Ilyenkor nyáron jut legtöbbünk eszébe: „holnaptól sportolni fogok.”. Hisz a strandszezon idején bizony nem tudjuk tovább takargatni löttyedt, tónustalan izmainkat, és a testünket igénybe vevő hőségben vesszük leginkább észre, hogy bizony, jó lenne már valamit mozogni, hogy jobban viseljük a megpróbáltatásokat. Bármilyen jellegű munkát is végzünk, a nap végére izmaink merevek lesznek, és ezt nem csak a hátunk vagy a derekunk, hanem fejünk hasogató fájdalma is jelezheti. Sokan vagyunk azonban, akiknek a kedve már attól elmegy, ha a fárasztó futásra vagy edzőteremben való izzadásra gondol. Ezeknél azonban van egyszerűbb, könnyebb út is a sikerhez.


A rendszeres torna erőnlétünket és állóképességünket is erősítheti, javítja tartásunkat izmaink erejét. Elég, ha heti kétszer legalább egy órát mozgunk, nem feltétlenül „egyben”, lehet akár több részletben is.

- A legegyszerűbb gyakorlatsorok egyike törzshajlítás, lábemelgetés és a karkörzés. Ezeket végezhetjük rögtön ébredés után, nyitott ablak előtt, 15-20 percig.

- Napközben, amikor időnk és helyünk is van rá, következhet az egyik legkomplexebb gyakorlat: a guggolás. Egész alsó testünket megmozgatja, kiválóan formálja fenekünket és a comb első, valamint hátsó részét egyaránt. Tetszés szerint határozhatjuk meg a guggolások számát, lehet egyszerre többet is csinálni, vagy a nap különböző szakaszaiban újra és újra ismételni az adagot. De vigyázz, csak fokozatosan! Ha már gyakorlott vagy, nehezítheted azzal, hogy kis terpeszben állsz, és lábujjaid kifelé néznek.

- 1 kilós súlyzók vagy vízzel, esetleg homokkal megtöltött ásványvizes üvegek emelgetésével karjainkat is megdolgoztathatjuk.


- Hasunk formálásához hanyatt fekvésben húzzuk fel lábainkat, majd kis terpeszállásban, kezünkkel a fej alatt tartva, emeljük fel egyszerre egyik térdünket és ellentétes oldali vállunkat. Mindkét oldalon 20-40-szer ismételhetjük.

- Hacsak van rá lehetőségünk, kerüljük az autó és a tömegközlekedési eszközök használatát, és sétáljunk – gyors, sietős léptekkel haladva. Szintén jó kardioelem lehet könnyített edzéstervünkben a lépcsőzés, akár a lépcsőházban is.

- Szabályszerű fekvőtámaszok helyett az is elegendő, ha leteszed a térded a földre. 15 fekvőtámasz már hatásos lehet a hátad és a mellkasod erősítésére.


- Ha még megvan gyermekkori lelkesedésed az ugrókötelek iránt, ki ne hagyd a napi 10 perc ugrálást!

Mindezeket betartva, már néhány hét múlva észreveheted, hogy sokkal kitartóbb és erősebb leszel. És az sem utolsó szempont, hogy vékonyabb, csinosabb, formásabb is!